Plugin Facebook


Denne 15-minutters flab til flad mave træning udfordring er den bedste måde at brænde maven fedt og styrke din abdominal muskler. Det er hurtigt, enkelt og det kræver ikke noget specielt udstyr. Og den bedste del - det passer til ethvert træningsniveau. Din kerne er nok den mest brugte muskelgruppe i hele din krop, da den forbinder øvre med underkroppen. Så med hver bevægelse du laver, vil dine mave muskler blive forlovet. Bedste kerneøvelser Denne flab til flad mave træning udfordring består af fem øvelser, der specifikt målretter hver eneste muskel i din kerne.

De valgte kerneøvelser er:

♦ V-sit

♦ Crossover crunch

♦ Grundlæggende knap

♦ Flutter spark

♦ Heel touch

Hvis du leder efter endnu hurtigere resultater fra denne flab til flad mave træning udfordring, udfør 30-dages squat udfordringen sammen med denne flade mave træning. Flab til Flat Belly Workout Udfordring Udfør de 5 kerne øvelser nedenfor for at afslutte denne fladt maven udfordring for de foreskrevne gentagelser eller holdetid. Nybegyndere bør kun udføre to sæt pr. Dag. Men hvis du føler at du kan gøre det mere udfordrende, skal du gøre 3 sæt om dagen.

Mellemled og avanceret start med mindst 3 sæt pr. Dag, og øg antallet af sæt efter en uge eller to. Du kan altid gentage denne udfordring med at bryde dine egne optegnelser med hver dag eller uge, der kommer. Her er de øvelser du skal udføre for at fuldføre denne træningsproblemer:


1. V-Sits (30 sekunder)


Hvis regelmæssige V-ups ikke var udfordrende nok for dig, så prøv at lægge en medicinbold ind i blandingen, og du vil virkelig begynde at føle din abs brand op. Bare sørg for, at du ikke lader den ekstra vægt kompromittere din formular. HVORDAN GØR DET: Gør alt det samme som en almindelig V-op, men start med at holde en medicinskugle foran brystet. Når du løfter op, skal du nå medicinbolden mod dine tæer, så tag den tilbage i brystet, mens du lægger ned - men lad det ikke hvile på brystet

2.Crossover Crunches (15 reps på hver side)


Fordele foran og side abs

•Lig på ryggen, knæbøjet. Kryd din venstre fod over dit højre knæ.

•Udvid din venstre arm ud til siden og brug din højre hånd til at støtte nakken.

•Løft begge skulderblade flere centimeter med din nedre del af ryggen, og skru derefter højre skulder og albue diagonalt mod venstre knæ.

•Gentag flere gange på hver side.

•Hvis du føler ubehag i nakken, skal du støtte dit hoved med begge hænder.

Basic crunch (20 reps)


Lay with back on floor, hands behind the head and elbows wide. Legs are bent with feet on the floor. Contract only the upper torso as the head lifts a few inches off the ground then lowers down slightly. Repeat 30 times.

4. Flutter Kicks (30 reps)


You can also tuck your hands underneath the glutes for a better control of the movement. One kick with each leg constitutes one rep. Perform 5 sets of 15 reps.
5. Heel Touches (15 reps on each side)


Begynd denne øvelse med liggende fladt på gulvet. Bøj dine knæ og hold dine fødder fladt på jorden. Placer dine hænder under hovedet, og din nedre ryg presses til jorden. Dette er startpositionen.

Gør 3 sæt af denne øvelse, med 12 til 15 gentagelser hver.

15-minutters flab til flad mave træning udfordring


Denne 15-minutters flab til flad mave træning udfordring er den bedste måde at brænde maven fedt og styrke din abdominal muskler. Det er hurtigt, enkelt og det kræver ikke noget specielt udstyr. Og den bedste del - det passer til ethvert træningsniveau. Din kerne er nok den mest brugte muskelgruppe i hele din krop, da den forbinder øvre med underkroppen. Så med hver bevægelse du laver, vil dine mave muskler blive forlovet. Bedste kerneøvelser Denne flab til flad mave træning udfordring består af fem øvelser, der specifikt målretter hver eneste muskel i din kerne.

De valgte kerneøvelser er:

♦ V-sit

♦ Crossover crunch

♦ Grundlæggende knap

♦ Flutter spark

♦ Heel touch

Hvis du leder efter endnu hurtigere resultater fra denne flab til flad mave træning udfordring, udfør 30-dages squat udfordringen sammen med denne flade mave træning. Flab til Flat Belly Workout Udfordring Udfør de 5 kerne øvelser nedenfor for at afslutte denne fladt maven udfordring for de foreskrevne gentagelser eller holdetid. Nybegyndere bør kun udføre to sæt pr. Dag. Men hvis du føler at du kan gøre det mere udfordrende, skal du gøre 3 sæt om dagen.

Mellemled og avanceret start med mindst 3 sæt pr. Dag, og øg antallet af sæt efter en uge eller to. Du kan altid gentage denne udfordring med at bryde dine egne optegnelser med hver dag eller uge, der kommer. Her er de øvelser du skal udføre for at fuldføre denne træningsproblemer:


1. V-Sits (30 sekunder)


Hvis regelmæssige V-ups ikke var udfordrende nok for dig, så prøv at lægge en medicinbold ind i blandingen, og du vil virkelig begynde at føle din abs brand op. Bare sørg for, at du ikke lader den ekstra vægt kompromittere din formular. HVORDAN GØR DET: Gør alt det samme som en almindelig V-op, men start med at holde en medicinskugle foran brystet. Når du løfter op, skal du nå medicinbolden mod dine tæer, så tag den tilbage i brystet, mens du lægger ned - men lad det ikke hvile på brystet

2.Crossover Crunches (15 reps på hver side)


Fordele foran og side abs

•Lig på ryggen, knæbøjet. Kryd din venstre fod over dit højre knæ.

•Udvid din venstre arm ud til siden og brug din højre hånd til at støtte nakken.

•Løft begge skulderblade flere centimeter med din nedre del af ryggen, og skru derefter højre skulder og albue diagonalt mod venstre knæ.

•Gentag flere gange på hver side.

•Hvis du føler ubehag i nakken, skal du støtte dit hoved med begge hænder.

Basic crunch (20 reps)


Lay with back on floor, hands behind the head and elbows wide. Legs are bent with feet on the floor. Contract only the upper torso as the head lifts a few inches off the ground then lowers down slightly. Repeat 30 times.

4. Flutter Kicks (30 reps)


You can also tuck your hands underneath the glutes for a better control of the movement. One kick with each leg constitutes one rep. Perform 5 sets of 15 reps.
5. Heel Touches (15 reps on each side)


Begynd denne øvelse med liggende fladt på gulvet. Bøj dine knæ og hold dine fødder fladt på jorden. Placer dine hænder under hovedet, og din nedre ryg presses til jorden. Dette er startpositionen.

Gør 3 sæt af denne øvelse, med 12 til 15 gentagelser hver.